Home Zdraví Pět tipů pro kvalitnější spánek

Pět tipů pro kvalitnější spánek

by Mag

Kvalitní pravidelný spánek má prokazatelný vliv na naši náladu, celkový psychický stav a pracovní produktivitu. Tělo lidí, kteří spí málo nebo nekvalitně, si nestihne přes noc dostatečně odpočinout a nabrat síly na další den. To se projevuje únavou, nadměrným stresem, ale mnohdy i dalšími negativními důsledky, které bychom nečekali. Proto by se každý z nás měl zamyslet nad tím, zda je jeho spánek dostatečně kvalitní a přispět k jeho zlepšení. Abychom vám to usnadnili, máme pro vás pět tipů, jak na kvalitní spánek.

Pravidelnost

Základním kamenem kvalitního spánku je jeho pravidelnost. Chodit spát ve stejnou dobu a ve stejnou dobu vstávat je pro nás přirozené od nepaměti, kdy se s východem slunce chodilo pracovat na pole a večer se západem slunce ulehalo ke spánku. Pravidelný spánek tělu umožní nastavit si režim, ve kterém si dostatečně odpočine. 

Vhodné doplňky stravy

V dnešní době jsou poměrně časté problémy s nespavostí nebo s usínáním. Jak je řešit? Zapomeňte na chemické léky, které mají jeden příznivý a mnoho vedlejších účinků. Pokud jde o spánek, je dobré zamyslet se nad přípravky na přírodní bázi, které vám usnadní usínání a navodí celkovou rovnováhu organismu. Mezi takové produkty patří například cbd oleje cibdol. Produkty cibdol na bázi cbd jsou velmi komplexním přípravkem, proto je lepší prostudovat si, na co konkrétní přípravek vhodný. Určitě najdete ten správný zrovna pro vás.

Modré světlo do ložnice nesmí

Možná jste už slyšeli o modrém světlu. Toto světlo nás po západu slunce udržuje vzhůru, jako kdyby bylo denní světlo. Prodlužuje tedy uměle dobu bdělosti, což má negativní dopad na náš organismus. Jeho dlouhodobé působení snižuje kvalitu spánku a zvyšuje spánkovou deprivaci. Proto byste před spaním neměli sledovat televizi nebo displej telefonu, který toto zářivé modré světlo obsahuje. 

Tma je základ

Kdo se bojí tmy, toho asi nepotěšíme, ale na spánek v ložnici by měla být tma. Pořiďte si tedy do ložnice roletu, zatmívací závěsy nebo alespoň masku na spaní. Vyhnete se tak riziku, že se ráno vzbudíte hned s prvními paprsky slunce nebo že vás v noci probudí zářivý měsíc v úplňku. 

Bez jídla a alkoholu

Každý si dá rád skleničku a dobré jídlo, ale zároveň je dobré vědět, že těsně před spaním to není ten nejlepší nápad. Pokud jde o jídlo, tělo stále tráví a je aktivní, proto nemůže být řeč o kvalitním spánku. Poslední jídlo byste si měli dát několik hodin před ulehnutím. V případě alkoholu se může zdát, že nám vlastně pomáhá usnout, ale není to tak. Po konzumaci alkoholu možná rychleji usnete, ale druhá část noci bude narušena aktivitou části mozku, který by bez konzumace alkoholu spokojeně odpočíval. A pocítíte to zejména druhý den ve formě zvýšené únavy. Znovu připomínáme, že stejně jako v případě chemických léků na předpis je lepší nespavost řešit přírodními přípravky. Pro více informací o těch nejlepších produktech klikněte na odkaz. Doufáme, že vám naše tipy pomůžou na cestě za kvalitnějším spánkem.

Related Articles

Leave a Comment